拉布拉多笑还是打哈欠？
人的表情之所以丰富多彩，是因为人有七种基本情绪：喜、怒、哀、惧、爱、恨、欲、怕。美国心理学家埃力斯开创的合理情绪疗法（又称合理情绪教学法），在纠正青少年不良情绪时非常有效。一般认为，不良情绪主要是指学习或生活中出现的沮丧、愤怒、忧患、羞耻、羞耻、忧虑、挫折、悲伤、痛苦、不耐烦、紧张、激动等。合理情绪疗法的基本理论是：每个人都有正常而健康的合理情绪，不合理情绪是不正常或不健康的心态，是不良的情绪。不合理情绪之所以产生是由于认知评价方法的错误和负性信念的引导，用阿德勒的用语就是“身心疾病”。个体通过合理情绪的发展，可以克服不良情绪，达到适当的情绪状态。发展合理情绪的方法如下： 1。确立合理信念，以代替不合理的信念。不合理的信念易引起不良的情绪状态，合理的信念则对人的心理活动和行为起到调节作用，使人的心理保持平衡而不致出现不良的情绪状态。
2。学会正确认识自我。自我往往是消极的，人不能以自我为中心，即使以自我为中心，也要学会正确地认识自我，既要看到自己的不足，更要看到自己的长处。这对维护良好的情绪是至关重要的。
3。要了解别人，承认别人。每个人都有被他人承认的深层需要。不承认别人，实际上是妒忌别人，妒忌别人是卑劣的情绪状态。
4。树立合理的人生观。实现人生价值的大小是衡量合理人生观的标准。个人价值包括对自利和他利的奉献。人生观正确，则能客观地评价自己，并掌握工作、生活的分寸，不沉溺于悲观的情绪之中。
5。要有必要的精神生活。精神生活是对现实的不满而追求理想的生活方式。在理想实现的过程中会产生愉快的情绪，理想破灭了会产生失望的不良情绪，所以要有合理的理想，经常陶冶自己的情操，提高自己的精神生活。
6。要处理好生活中的一些关键问题。如选择朋友等，这对人的情绪起着重要影响。朋友的选择参照的是谁？物以类聚，人以群分，实际上参照的是自己。选择谁做自己的朋友，就等于选择谁做生活中的“自己”。所以，交友要慎重。
7。要处理好生活中的一些关键问题。如处理父母间的矛盾等，这对人的情绪起着重要影响。处于青春期的孩子，常因受到父母过分溺爱而出现“逆反现象”。对父母的劝导采取逆来顺受、不听不信不言的策略。逆反，实际上是屈从于父母之力，消极情绪得不到合理的发泄，因而更易发生不良情绪。
8。要处理好家庭矛盾。家庭风气不好，家庭成员之间关系不和睦，容易引起青少年的不满和失望，甚至产生消极情绪。相反，家庭关系融洽，甚至一些消极情绪都可以转化为积极情绪。
9。要保持心理的宽容与平衡。人生总有不如意之事，何不小小的宽容，宽容是人人拥有，却能体验幸福的感觉。
最后，保持充足的睡眠时间，进行适度的体育活动，合理的饮食，都是缓解不良情绪的好方法。